Арбузная диета

Избавление от лишнего веса – задача для многих довольно сложная, особенно когда речь идет о небольшой избыточной массе. Эффективным решением будет арбузная диета для похудения, которая поможет не просто скинуть ненавистные кило, но и очистить организм от токсинов, свободных радикалов, отложений в сосудах. Это позволит стать легче, почувствовать себя комфортнее, продлить молодость и укрепить здоровье.

Употребление арбуза полезно не только для похудения, но и для работы мочевой системы. Людям, склонным к заболеваниям таких органов, рекомендуют в сезон кушать как можно больше этой ягоды. Включение ее в рацион помогает очистить сосуды от холестерина, печень от токсинов, избавить организм от негативных последствий приема антибиотиков.

Общие правила диеты

Так как подобная система питания относится к монодиетам, ее правила довольно строги. Из названия становится ясно, что основу рациона составит арбуз – вкусная и полезная ягода. Она содержит всего 38 килокалорий на 100 г мякоти. В ней содержится фолиевая кислота и магний, которые помогают компенсировать отсутствие баланса питания в дни соблюдения диеты.

Придерживаться подобной системы питания можно не дольше 5 дней. Усиленное включение арбуза в рацион с добавлением других продуктов допустимо около десяти дней.

Меню можно выбрать как достаточно жесткое, так и более мягкий его вариант, если разнообразить список продуктов дынями, яблоками, рисом или творогом.

Важным условием арбузной очищающей диеты является дробное питание: кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями. То есть примерно разбить суммарный суточный объем ягоды на 5–6 приемов пищи. Ограничений по количеству ягоды вообще нет. Оптимальным считается 1 кг на каждые 10 кг вашего веса (6 кг, если вы весите 60 кг, к примеру). Конечно, это достаточно много, поэтому зачастую столько никто не съедает.

Длительность диеты

Система питания для очищения и похудения может длиться один день, 3,7 или декаду. Будут отличаться и варианты рациона.

Если выбрать однодневный рацион, то сутки будут посвящены разгрузке, и все это время нужно только пить воду и кушать мякоть арбуза.

3 дня

Арбузная диета на 3 дня – более эффективный вариант для потери веса. Если одни сутки такого рациона выведут лишнюю жидкость, активизируют работу почек, немного почистят сосуды и кровь, то три дня подобного питания помогут избавиться от тройки лишних килограммов.

Так как единственный арбуз – довольно скромный рацион, диетологи советуют выбирать более щадящие режимы питания. К таким можно отнести комбинированные меню, в которых присутствуют яблоки, рис или хотя бы хлеб.

Диета на неделю

В этом случае обещает арбузная диета минус 10 кг за неделю. Вряд ли эта потеря будет здоровой: учтите, что стремительное похудение негативно сказывается на работе внутренних органов и на состоянии кожи. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно добавить к мякоти ягоды черный хлеб или рис.

Меню на 10 дней

Учитывая опасность соблюдения монодиеты столь длительный срок, меню на 10 дней должно быть более разнообразным. Именно поэтому такой рацион считается более мягким и легким, хотя он так же результативен, как и приведенные выше варианты арбузной диеты за счет очищения организма.

Достаточно сытное меню на 10 дней может быть таким:

  • Пара ломтиков арбуза на завтрак с одной чайной ложкой меда.
  • Перекус – арбуз.
  • В обед к мякоти ягоды можно добавить подсушенный ломтик отрубного хлеба.
  • На ужин можно приготовить рагу из кабачка, моркови, тыквы.

При таком рационе эффективность диеты составит около 5 кг.

Еще один вариант меню включает и белковую пищу:

  • Диетический завтрак – овсяная каша, конечно же, без добавления сахара и масла, а также немного маложирного сыра.
  • Перекусы составит мякоть арбуза.
  • В обед нужно приготовить 250 г рыбы или нежирного мяса. Лучше всего отварить или запечь белую рыбу или филе птицы. В качестве гарнира берут овощи, из которых можно сделать салат, но заправить его буквально чайной ложкой оливкового масла. Для более свежего вкуса в микс добавляют лимонный сок.
  • На ужин выбирают сладкий арбуз, но из расчета не более 1 кг на 30 кг массы тела.

Варианты арбузной диеты

Конечно, жесткий монорацион утомляет и многим не по нраву, тем более что от употребления единственной ягоды может вздуваться живот, возникать ощущение дискомфорта. Поэтому диетологи нередко настаивают на том, чтобы меню было более разнообразным. Вариантов у такого способа похудения можно найти немало.

  • Арбузно-дынная диета предполагает соблюдение ее правил не более 3 дней. В это время меню состоит, соответственно, из дыни и арбуза в таком соотношении:
    • завтрак составит около 300 г дыни и 500 г красной мякоти арбуза;
    • следующий прием пищи и полдник – 300 г дыни;
    • пообедать нужно только арбузом в количестве не более 2 кг;
    • в качестве ужина берут 400 г дыни и 1 кг полосатой ягоды.
  • Арбузно-яблочная диета может длиться порядка 10 дней. При этом происходит чередование разгрузочных методик – на арбузе или на яблоках. Потеря веса при этом составит около 7 кг.
  • Диета на арбузе и черном хлебе – один из самых простых способов сбросить лишний вес с помощью летней ягоды. В сутки можно съесть до 2 ломтиков ржаной булки, желательно подсушенных без масла. Объем арбуза рассчитывается стандартным образом.
  • Диета на арбузе и рисе позволяет съедать в день 250 г готовой рисовой каши и ягоды из расчета 1 кг на 20 кг массы человека. Единственное строгое условие – выбирать полезные виды риса, такие как коричневый или нешлифованный.
  • Диета на арбузе и твороге – простой вариант для любителей этого кисломолочного продукта. Кроме того, творог улучшает состояние кожи благодаря благотворному влиянию на микрофлору кишечника. Но за один прием пищи нельзя кушать оба продукта – только арбуз или только творог. Порция последнего должна составлять 150–200 г. За неделю такого рациона можно избавиться от 4 кг.
  • Легкая арбузная диета представляет собой вариант сбалансированного облеченного меню на каждый день. Завтрак ставит овсяная или пшена каша, которую можно заменить фруктовым салатом из сезонных плодов. Арбуз участвует только в перекусах, и его объем составляет 300–450 г на один прием пищи. В обед нужно съесть либо 100 г мяса птицы с овощами, либо пару бутербродов с творогом и зеленью, либо снова красную мякоть ягоды. Ужины должны быть белковыми – отваренное яйцо, 100 г творога или стакан кисломолочного напитка.

Учитывая несметное количество ягод, выращенных с применением нитратов, к выбору арбузов для соблюдения диеты нужно подойти ответственно, иначе вреда будет больше, чем пользы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector