Диета минус 60 является одной из систем питания, которая помогает избавиться от лишнего веса естественным путем без голодовок и химических препаратов. Автором диеты является Екатерина Мириманова, которая сумела с помощью своего «детища» похудеть на целых 60 кг!
В основе системы лежит перестроение рациона и привыкание организма к определенным принципам здорового питания.
Диета Екатерины Миримановой минус 60 получила широкое распространение. Она привлекает простотой и хорошими результатами, но процесс похудения нельзя назвать стремительным — система рассчитана на длительный и непрерывный срок, поэтому важно запастись терпением.
Принцип действия
Эта диета 60 выстраивается на так называемой технологии питания. Основным ее критерием является недопустимость любого насилия над организмом. Процесс похудения должен быть комфортным, ему не должны сопутствовать стрессы и плохое настроение.
Психологической стороне при соблюдении диеты минус 60 уделяется больше внимания, чем меню. Автор системы уверена, что позитивный настрой на достижение результата является уже половиной дела.
Второй принцип действия диеты Екатерины Миримановой минус 60 заключается в изменении рациона. Автор советует понемногу изменять размер порций в меньшую сторону, используя для этого посуду малого размера. Для привыкания понадобится одна неделя.
Одновременно с этим необходимо включить в рацион больше овощей и фруктов, которые должны составить 50% количества съедаемой пищи. Важный нюанс — овощи и фрукты нужно класть непосредственно в тарелку, а не на стол. Это правило способствует быстрой потере веса.
И третий принцип диеты основан на строгом соблюдении времени приема пищи и сочетания между собой определенных продуктов.
Правила диеты
- Питаться нужно 3 раза в день.
- В тарелку должна помещаться порция объемом в два кулака, от другой посуды следует отказаться.
- Количество десертов следует свести к минимуму — два печенья, два кубика горького шоколада, один зефир или фрукт.
- Любые перекусы между основными приемами пищи запрещены.
- Воду необязательно пить литрами, пить нужно ровно столько, сколько хочется.
- От соли отказываться не нужно, главное, минимизировать ее количество. Поваренную соль желательно заменить морской.
- Нельзя есть после 18 часов. Если ужин пропущен — не нужно его наверстывать, автор системы рекомендует отказаться от него вовсе и дождаться утра.
- Если было съедено больше положенного, не стоит отчаиваться и ругать себя. Нужно продолжить диету, избегая серьезных нарушений.
- Если во время диеты постоянно преследует чувство голода, разрешается временно увеличить объем порций из списка разрешенных продуктов. Затем объем порции рекомендуется плавно снижать, следуя второму принципу системы минус 60, описанному выше.
- Во время диеты желательна физическая активность. Спорту необходимо уделять не менее 30 минут в день. Это помогает лишнему весу не «застопориться» на определенных этапах диеты.
- Нужно помнить об уходе за внешностью. У худеющего человека быстро возникают растяжки и провисания кожи. Чтобы этого избежать необходимо пользоваться специальными кремами, скрабами и делать массаж.
Кому подходит диета?
Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это отличный выбор для тех, кто безуспешно пытается избавиться от лишнего веса, хочет восстановить свое здоровье и уменьшить нагрузку на организм.
Автор считает, что ее система подходит лицам, чей вес варьируется на отметке 130 и более килограмм. Таким тучным людям сложно изменить свои пищевые привычки. Диета Миримановой минус 60 помогает наладить здоровый и правильный прием пищи с сохранением принципов раздельного питания.
Также эта система питания подходит беременным и кормящим женщинам, так как организм получает в полном объеме все питательные вещества и микроэлементы. Получается, что женщине не приходится сидеть на голодной диете или жестко ограничивать себя в основных продуктах, а в это время вес постепенно начинает приходить в норму.
Противопоказания к диете
Как и любая система питания, диета минус 60 Екатерины Миримановой имеет свой ряд противопоказаний, но их намного меньше, чем в любой другой диете.
Итак, перечень основных противопоказаний:
- детский и подростковый возраст;
- инфекционные и вирусные заболевания острого характера;
- послеоперационный или посттравматический период, реабилитация организма;
- стойкие нарушения метаболизма, требующие врачебной помощи;
- заболевания пищеварительного тракта, в том числе хронические расстройства пищеварения;
- заболевания эндокринной и мочеполовой системы, болезни печени и желчного пузыря;
- патологии сердца и сосудов.
При наличии этих противопоказаний перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.
Что можно есть и пить? Режим питания
Составляя меню на неделю, диета минус 60 рекомендует низкокалорийные, свежие и полезные продукты натурального происхождения, что значительно ускорит процесс потери лишнего веса и положительно отразится на здоровье. Однако система не дает строгих ограничений даже в отношении вредных продуктов, которые можно есть в первой половине дня.
Итак, для повседневного меню рекомендуются:
- рыба и морепродукты (лучше отдавать предпочтение постным морским сортам рыбы);
- мясо, птица, субпродукты (также должны быть нежирными);
- натуральные масла;
- молочная и кисломолочная продукция пониженной жирности;
- орехи, семечки;
- бобовые, соя, кукуруза (на завтрак или обед);
- овощи свежая зелень (ограничения касаются крахмалистых сортов, например, картофеля);
- грибы (за исключением ужина);
- фрукты, сухофрукты, ягоды;
- десерты, приготовленные на натуральной основе: мед, варенье, джем, безе, мармелад, йогурт, зефир, горький шоколад;
- цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна;
- макароны грубого помола;
- всевозможные супы;
- напитки: вода, морс, компот, кисель, напиток из имбиря, чай зеленый и на травах, кофе и какао натурального происхождения, свежевыжатые овощные и фруктовые соки без добавления сахара, сухое красное вино.
Режим питания при диете минус 60 имеет некоторые особенности. Блюда из разрешенных продуктов можно выбирать любые, на свой вкус и кошелек.
Первый прием пищи — завтрак, должен состояться строго до 12 часов дня, не позже этой цифры!
Екатерина Мириманова настоятельно не рекомендует пропускать утреннюю трапезу, поскольку именно она запускает в работу метаболические процессы организма. После завтрака следует небольшой перерыв, за которым следуют обед и ужин. Ужин должен состояться до 18 часов вечера.
Не стоит бояться таких ограничений, поскольку постепенно организм привыкнет к подобному режиму.
Примерное меню на неделю
Диета минус 60 предлагает несложные рецепты, которые каждый привык готовить в повседневной жизни. Это еще раз доказывает факт, что изнурять себя голодом и отказываться от основных продуктов, придерживаясь этой системы питания, не придется.
Итак, рассмотрим примерное меню диеты.
Завтрак до 12 часов дня может включать в себя все, что душе угодно, за исключением молочного шоколада. Завтракать нужно обязательно, поскольку это является основным условием успешного похудения. Если в утренние часы аппетит отсутствует, можно ограничиться чашкой натурального кофе и бутербродом.
Во время обеда начинают действовать ограничения, которых не возникало во время завтрака. Нельзя употреблять в пищу жареные продукты, смешивать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронами.
Картофель в целом нужно максимально ограничить, разрешается добавлять его только в постные супы. Картофель и макароны отлично заменяют рис, гречка и овощи. До 14 часов дня можно позволить себе заправить блюдо чайной ложкой майонеза или сметаны. Отлично дополнят обед фрукты и ягоды.
Ужин до 18 часов. Что выбрать на ужин — вопрос непринципиальный, главное, чтобы он был легким.
Автор диеты минус 60 рекомендует выбрать простые рецепты для ужина:
- мясо без гарнира в количестве до 100 грамм;
- рис или гречку с овощами;
- кисломолочный продукт.
Запрещается во время ужина употреблять картофель, бобовые, макароны и грибы.
Результаты и правильный выход из диеты
Данная диета на самом деле является системой здорового и рационального питания, по этой причине совсем необязательно выходить из нее — идеально, если человек захочет придерживаться этих принципов всю жизнь. Правила системы не выглядят чересчур жесткими, также практически отсутствуют строгие ограничения по ингредиентам, поэтому питаться по этой схеме можно долго и без ущерба для здоровья.
Выйти из диеты можно в любой момент, достаточно увеличить калорийность, объем порций и количество приемов пищи.
После выхода из системы важно продолжать уделять время тренировкам, чаще бывать на свежем воздухе, систематически проводить разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах.
Что касается результатов, то обычно в первые три недели системы происходят быстрые метаморфозы с внешностью — вес начинает «таять» со скоростью 2 и больше килограмм в неделю, в зависимости от первоначального веса и строгого соблюдения принципов диеты.
Но с четвертой недели стремительное похудение прекращается. Вес начинает снижаться более плавно — в среднем 1 килограмм в неделю.
Не стоит отчаиваться, поскольку это совершенно естественное и здоровое похудение, которое не может причинить вреда организму и способствует потере исключительно подкожных жировых отложений, а не мышечной ткани и воды. За полгода можно потерять не менее 20 килограмм без мучительного голода и пищевых ограничений. Вес уходит плавно и безболезненно.
Диета минус 60 действительно дает хороший результат. Безусловно, процесс похудения не будет стремительным. Влезть в узкую юбку за неделю не получится, поэтому такая система питания не подойдет нетерпеливым людям.
Автор диеты не обещает быстрых результатов, зато они будут устойчивыми, потерянные килограммы не вернутся. Диета Миримановой — это здоровый и правильный баланс образа жизни и питания.
Автор: Ольга Рогожкина, врач,
Полезное видео: главные ошибки худеющих по системе минус 60
Диета минус 60 от Екатерины Миромановой — раскрываем секреты красоты и здоровья на Pitanie4Zdravie.ru
Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека. Наш сайт имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой. У нас вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.
Также для вас разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже. Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если ты здоров. Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан наш сайт!
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о красоте, здоровье и диетах. Спасибо ツ
