Выбирая оптимальный вариант для похудения, многие ищут не просто эффективный, но и вкусный способ сбросить лишние килограммы. Одним из таких методов можно назвать яблочную диету: ее оценят любители этого плода, а также те, кто вообще предпочитает фруктовый рацион. Такая пища положительно сказывается на пищеварении в целом. Хотя яблоки повышают аппетит, во время похудения они стимулируют очищение организма.
Особенности питания на яблоках
Плоды содержат витамины, минералы, клетчатку и пектины. Все это в совокупности позволяет насытить организм целым комплексом полезных веществ, необходимых как для нормальной работы внутренних органов, так и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей.
Яблоки полезны при анемии, вызванной недостатком железа. Они снижают желание съесть запрещенное сладкое блюдо, обычно не вызывают аллергию, а также допускаются при заболеваниях ЖКТ. В этом случае их рекомендуют употреблять в запеченном виде. Достаточно добавить к ним немного корицы, и получится изысканный десерт.
Конечно, чтобы похудеть, следует исключить сахар и мучное из рациона, иначе результаты диеты будут нулевыми. Чтобы добиться максимального эффекта, важно выбрать оптимальный вариант для себя, ведь длительность рациона зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить. Но при большом избытке первоначального веса следует обратить внимание на длительные программы для аккуратного и безопасного снижения массы тела.
Для стимуляции похудения подойдет яблочная монодиета, которая может длиться 1–5 дней, чтобы активизировать обменные и жиросжигательные процессы.
Вопрос выбора яблок зависит полностью от вашего вкуса. Но рекомендуют выбирать зеленые плоды и те, которые выросли в вашей местности, иначе они будут обработаны веществами для сохранения свежести.
Длительность диеты
Яблочная диета для похудения – это эффективная методика для быстрого очищения организма и запуска метаболических процессов. Начать можно с разгрузочного дня. Его проводят дважды в неделю, и в течение одного месяца благодаря такой мере можно избавиться от 5 килограммов. Для поддержания веса и фигуры яблочный день можно проводить 1 раз в 1–2 недели.
На 3 дня
За трое суток простой и неизнурительной яблочной диеты можно избавиться от пары-тройки избыточных килограммов. Меню на это время будет примерно следующим:
1 день:
- Скромный завтрак будет состоять из кусочка черного хлеба, ½ яблока и 1 столовой ложки творога минимальной жирности.
- Перекусить чуть позже можно яблоком и хлебцом.
- В обед следует съесть салат из яблока, апельсина и зелени сельдерея с лимонным соком и йогуртом в качестве заправки, а также 150 г любой рыбы с небольшой жирностью.
- Перекус составит снова яблоко и творог (до 100 г при минимальном проценте жирности).
- На ужин следует съесть не более двух ломтиков хлеба, пару кусочков сыра минимальной жирности и несколько ломтиков яблока.
2 день:
- Пара столовых ложек овсяных хлопьев, залитых горячим молоком минимальной жирности вместе с тертым яблоком и изюмом.
- Яблоко на перекус.
- В обед – блинчик с яблоком в качестве начинки.
- На перекус – снова яблоко плюс 100 г йогурта, конечно, минимальной жирности.
- На ужин можно съесть 40 г риса (желательно выбирать коричневый, нешлифованный и другие сорта необработанной крупы), ½ банана и одно целое яблоко.
3 день:
- Позавтракайте ½ яблока, 1 ст. л. творога, кусочком черной буханки.
- Перекусите половиной стакана кефира, 1 яблоком в тертом виде, залитым чайной ложкой сока лимона.
- Пообедать нужно куриным филе (100 г), 1 яблоком и лимонным соком. Все вместе это можно потушить, чтобы получить изысканное и полезное блюдо.
- Перекус снова составит яблоко.
- Вечером съешьте салат из яблока с морковью. Заправить такой микс можно сливками минимальной жирности или домашним йогуртом.
На 5 дней
Этот вариант также довольно эффективен, когда нужно сбросить до 5 кг. Питание строится по принципу чередования рационов.
В нечетные дни диеты меню должно быть таким:
- Позавтракать нужно 100 г творога, смешанным с одним натертым яблоком.
- Перекус составит запечено яблоко и сухарик черного хлеба.
- В обед отведайте 100 г рыбы любой породы и апельсиново-яблочный салат.
- Полдник – снова запеченное яблоко и немного кефира.
- Вечером съешьте пару фруктовых плодов и 50 г сыра.
