Что и как мы едим

Похудение


Существует огромное количество различных методов похудения, как эффективных, так и не приносящих никаких результатов, но есть и опасные для здоровья человека способы снижения веса. Поэтому прежде, чем задумываться о том, как лучше и быстрее скорректировать свою фигуру, следует прежде немного узнать информации о том, каким должен быть сам процесс похудения.

Важно помнить, что правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния общего здоровья женщин, или мужчин. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим причины, указывающие на то, чтобы начать активно заниматься поиском наиболее приемлемого способа для снижения веса, зачем нужно заниматься корректировкой собственной фигуры, а также обратим внимание на самые действующие методы похудения и рассмотрим реальные отзывы от людей, вовремя избавившихся от проблем с ожирением.

Причины снижения веса

Есть всего три основные причины, при наличии которых стоит задуматься о том, чтобы начать вести четкий контроль над показателями собственной массы тела, и при наличии огромного количества лишних килограмм, начать немедленное похудение. Рассмотрим их подробнее.

Сохранение здоровья

Еще несколько десятков лет назад было установлено, что у людей с ожирением вероятность развития онкологических патологий, заболеваний сердечнососудистой системы органов, сахарного диабета и других не менее серьезных проблем со здоровьем намного выше, чем у людей со стройной фигурой. Поэтому похудение поможет сохранить собственное здоровье.

Сокращение жизни

На основе вышеизложенного пункта напрашивается следующий вывод, что у людей с избыточной массой тела, продолжительность жизни также в несколько раз меньше.

Развитие проблем на уровне физиологии и психологии

К числу физиологических проблем, развивающихся у полных людей, относятся:

  • появление отдышки;
  • снижение физической активности, так как полные люди не могут много двигаться, ходить пешком, подниматься в горы и т.д;
  • повышение уровня потливости (развитие гипергидроза).


Обратите внимание: Кроме всего этого, у людей с излишками веса развивается огромное количество психологических проблем на фоне того, что полнота приносит им этические неудобства, делает внешность человека старше своего возраста и т.д.

И все это лишь небольшая часть причин, по которым всем полным людям стоит всерьез задуматься о похудении и обратиться за помощью к квалифицированным диетологам, которые смогут подробно объяснить, как похудеть быстро и эффективно, не причинив никакого вреда для собственного здоровья. Также стоит отметить, что далеко не каждый человек представляет себе то, когда же все-таки ему уже пора задумываться о корректировке веса. Ответ на данный вопрос очень прост.

Если общее самочувствие организма из-за собственного веса стало заметно хуже и индекс массы тела (ИМТ) превышает норму, то уже пора начинать поиски самых эффективных способов похудения. Для вычисления ИМТ нужно массу тела в килограмме разделить на квадрат роста в метрах.

Например, у девушки ростом 172 см и весом 82 кг ИМТ будет равен:

1,72 х 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Значения ИМТ следующие:

  • 5 – 24.9, это норма;
  • 0 – 29.9, это стадия, предшествующая ожирению (предожирение);
  • 0 – 34.9, это первая стадия ожирения;
  • 0 – 39.9, это вторая стадия ожирения;
  • От 40 и более, это третья и самая сложная стадия ожирения.

Итак, у исследуемой девушки результат ИМТ получился 27.8. Это свидетельствует о том, что у нее уже началась стадия предожирения, то есть ей следует как можно скорее начинать подбирать под себя наиболее эффективный способ похудения, что бы в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести свою фигуру в надлежащий вид. Для этого рассмотрим самые распространенные и действующие способы похудения.

Калькулятор в конце статьи

Изменение рациона питания

Установлено, что при индексе массы тела, который находится в диапазоне от 25.0 до 30.0 достаточно просто сбалансировать собственный рацион питания и накопленные жиры сами собой растворятся. Это самый легкий способ похудения, здесь важно только уяснить одно, что изменение рациона питания должно быть не временным, а, как говорится, «раз и на всю жизнь». Тогда и полученные результаты сохранятся и сгоревшие килограммы уже не вернутся в удвоенном объеме.

Важно! Эффективное похудение в домашних условиях посредством изменения рациона питания заключается в первую очередь в снижении уровня потребляемых калорий.

Для того, чтобы вычислить необходимый уровень калорийности в сутки, нужно число 20 умножить на желаемый показатель веса, который необходимо достичь в итоге всего процесса похудения. Так, например, если желаемый вес равен 65 килограмм, то 20 х 65 = 1300 ккал  — это и будет суточная норма калорий.

Во время похудения следует полностью исключить следующие ингредиенты:

  • все разновидности масел и других продуктов, включающих в свой состав животные жиры;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • копчености;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • орехи.

Более того, способ похудения назначенный квалифицированными диетологами подразумевает сокращение в половину употребление:

  • бобовых культур;
  • натуральных соков;
  • макаронных изделий и картофеля.

Также стоит отметить, что диетологи во время составления рациона питания обращают внимание на следующие аспекты функционирования организма человека:

Есть несколько секретов, которые помогут соблюдать диету и чувствовать как физиологический, так и психологический комфорт. Во первых, это не стоит кушать тогда, когда нет голода. Если возникает острое желание перекуса, то лучше насладиться яблоком, или свежим огурцом, вместо бутерброда и т.д.

Практический совет: Чтобы исключить возможные переедания, лучше кушать часто, но понемногу, не менее 5-6 раз в день. Еду рекомендуется накладывать в маленькое блюдце. Очень важно, никогда не употреблять пищу во время просмотра телевизора, разговора по телефону или за компьютером.

Изменение питания поможет только тем людям, у которых ИМТ не превышает стадию предожирения, а если ИМТ уже переходит значения 35.0, то в процессе похудения, помимо соблюдения диеты, необходимо также увеличивать уровень физической активности и использовать медикаментозные препараты по рекомендации опытного специалиста.

Увеличение физической активности

Самый лучший способ похудеть полному человеку – это изменение питания и применение аэробных тренировок, в виде:

  • плавания;
  • езды на велосипеде;
  • быстрой ходьбы;
  • участие в различных спортивных играх.

Проводить тренировки необходимо не менее 3-4 раз в неделю. При наличии каких-либо отклонений в здоровье, перед их посещением следует посоветоваться с медицинским специалистом, а во время занятий регулярно следить за уровнем артериального давления и частотой пульса.

Практический совет: Здоровым и подвижным женщинам, находящимся большую часть дома, можно заниматься восточными танцами, во время которых довольно быстро похудеют область живота, ноги и руки, а также улучшится координация движений.

Увеличение физической активности за счет выполнения упражнений в комплексе с соблюдением правильного питания поможет очень быстро избавиться от лишних килограмм.

Применение лекарственных препаратов

Лекарственная терапия также применяется для борьбы с ожирением. Существует всего два препарата, которые могут действительно помочь в решении данной проблемы, это Ксеникал и Меридиа. Меридиа в настоящее время на территориях Европы стал запрещенным препаратом, так как там было установлено, что на фоне приема препарата у людей стали чаще развиваться патологии с ССС. Российские ученые этого не подтвердили, поэтому на территории России препарат очень широко используется для борьбы с лишним весом. Медикаментозные методы похудения являются наиболее эффективными в сфере снижения веса в домашних условиях, но для назначения определенного препарата, следует прежде обратиться к квалифицированному специалисту и пройти необходимое исследование организма.

Операционный способ

Есть случаи, когда пациентам необходимо просто назначить операцию, направленную на уменьшение объема желудка, что в большинстве случаев требуется в очень тяжелых ситуациях, когда ИМТ человека превосходит значение 40. Проведение операции в минимальные сроки поможет устранить огромное количество килограмм и в значительной мере улучшить уровень и качество жизни человека. Применение только диеты при 2-3 стадии ожирения может стать просто бесполезной, в таких случаях помимо операции зачастую требуется и психотерапевтическая помощь пациенту. Рассмотрим реальные отзывы людей, успешно избавившихся от огромного количества килограмм за небольшие сроки.

Отзывы

Для того чтобы регулярно быть в форме, чувствовать себя превосходно и жить долго и счастливо, нужно всего лишь держать себя в форме. А если самостоятельно трудно подобрать легкую диету и держать себя в тонусе, то следует обратиться за помощью к специалисту и совместно с ним подобрать наиболее подходящий способ похудения, после чего все лишние килограммы исчезнут в кротчайшие сроки.

Марина, 29 лет, Екатеринбург:
При моем росте 174 см и весе 83 килограмм, индекс массы тела немного превосходил норму. Я использовала диету от телеведущей Елены Малышевой и исключила из своего рациона все сладкое, булочки, консервы. Кушала 5 раз в день по чуть-чуть и много пила воды. в итоге за 30 дней я похудела на 6 кг и при этом нисколько не голодала и стала чувствовать себя очень легко.

Ольга, 34 года, Волгоград:
Несколько месяцев назад я весила 78 кг при росте в 165 см. я очень долго боролась с лишним весом, перепробовала кучу способов, ничего не помогало. Испробовала кучу разнообразных диет, но вес не менялся. Врач уже назначил мне Миридиа, но я испугалась появления побочных реакций организма и стала использовать диету Малышевой в комплексе с походами в спортзал. Заниматься в спортзале я стала 3 раза в неделю, в день помимо супов и чая стала выпивать по 2 литра воды и перестала есть колбасы, копчености, животные жиры, консервы сладости и хлеб. В итоге за 2 месяца мой вес изменился с 78 на 62 кг. я счастлива, как никогда.

Елена, 41 год, Москва:
Во время своей первой и единственной беременности я набрала 25 кг, а после родов никак не могла от них избавиться. Мой диетолог очень долго подбирал различные диеты для меня, но ничего не помогло. Потом врач назначил мне таблетки Ксеникал и только тогда появились первые результаты. При соблюдении не строгой диеты, ежедневных хлопотах о малышей и приеме Ксеникала, за полтора месяца я похудела на 11 килограмм. Конечно, это не может не радовать, хотя и приходится ограничивать себя в таких лакомствах как шоколад, орехи, картофель и макароны. Но, как говорится, красота требует жертв!

Похудение - раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о здоровом образе жизни. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close