Сушка тела для девушек

Рельефное тело – это не только предел мечтаний у мужчин, но и девушки желают похвастать перед подругами упругим животиком с заветными кубиками пресса. Как правило, для этого одних тренировок недостаточно. Большинство знает, что для создания рельефности мышц необходима сушка тела для девушек и юношей, что отличается в особенностях и принципах в зависимости от половой предрасположенности.

В особенностях сушки лежат обязательные тренировки с прокачиванием мышц, а также точный подсчет калорийности потребляемых продуктов. В большей степени меню должно состоять из увеличенного количества белков – именно они способствуют наращиванию мышц. Сушка не может происходить без тренировок, в основе которых лежат регулярные силовые упражнения и аэробные. Сушка для мужчин и женщин различна, что представляется в виде уменьшенных по частоте и количеству тренировок с выполнением аэробных упражнений. Также отличительны меню – это связано с особенностями жизнедеятельности организма. Далее подробно будут рассмотрены принципы и правила сушки для девушек.

Диета для сушки

Девушки, желая приобрести рельефные формы, совершают серьезную ошибку, урезая себя в питании. Важно не сокращать объемы потребляемых блюд, а соблюдать следующие рекомендации:

  • Правильно распределять на диете содержание белков, жиров и углеводов.
  • Увеличить потребление белков животного происхождения.
  • Ввести в рацион продукты, относящиеся к сложным углеводам – без них будут невозможны тренировки.
  • Углеводы употребляются в меньших количествах, нежели белки.

Требуется питаться правильно, чтобы сохранить мышечную массу. Если питания недостаточно, значит, организм задействует клетки мышцы, из которых получает требуемую энергию. Это приводит к тому, что все тренировки девушки будут неэффективны.

Особенности питания

Жизнедеятельность женщин и мужчин различна, что выражается, в первую очередь, в питании.

Просушка тела для женщин должна происходить с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Эффективная просушка организма обеспечивается за счет достаточного потребления белка. Если девушка весит до 55 кг, ей необходимо употреблять не менее 100 г чистого белка ежедневно. При увеличении веса увеличивается и необходимое потребление белков. Так, при наличии дополнительных 10 кг мышечной массы количество белков обязательных для ежедневного приема увеличивается до 160 г.
  • Из указанного количества белка 2/3 части будет приходиться на мясо и рыбу, и оставшаяся на специальный протеиновый порошок.
  • Суточная норма жиров, если девушка хочет высушиться, не должна превышать 10%. Около 30% должно приходиться на углеводы (только сложные), и 60% на белки.
  • Обязательно соблюдаются правила расчета суточной калорийности – от 35 до 40 ккал на 1 кг веса девушки.
  • Питание дробное – не менее 5-6 раз в день с максимальным употреблением белка за один раз до 40 г.

Как просушиться с правильным питанием

Специальная диета даст возможность просушить живот и прочие части тела, если девушка будет регулярно проводить тренировки и соблюдать принципы питания.

Тренировки помогают создавать рельефность, но именно меню составляется с учетом правил сохранения мышечной массы. В данном случае можно выделить следующие рекомендации к вопросу, как подсушить тело в домашних условиях без вреда и с пользой для организма:

  • Из рациона в полной мере исключаются молочные продукты – в них содержится моносахарид лактозы. Иными словами – это молочный сахар, который является быстрым углеводом и мешающим наращивать мышечную массу.
  • Женщины так же, как и мужчины, во время сушки отказываются от быстрых углеводов – сладостей и мучной продукции.
  • Важно пересмотреть употребляемые жиры – запрещены сало и жареное мясо, но разрешаются орехи и грибы.
  • В рационе обязательно должны быть блюда с включением базовых веществ – белка, к чему можно отнести вареные яйца, отварную куриную грудку, кальмары, белую рыбу нежирных сортов.
  • В меню должны быть включены контролируемые источники дохода, если хочется сушиться без вреда для умственной деятельности и с пользой для здоровья. Здесь можно выделить гречневую или овсяную кашу, рекомендуется добавлять в рацион отварные диабетические макароны. Важно употребление овощей – зеленых, отказываются от корнеплодов.
  • На сушке пьют много воды – негазированной и без сахара. Разрешаются имбирные чаи, но без сахара и меда.

Далее представленное меню на неделю обеспечивает похудение и быструю сушку мышц для девушек.

День недели Время приема пищи Рекомендованные продукты
Понедельник Завтрак 3 ст л нешлифованного риса, 2 яичных отварных белка кофе
Перекус Куриное филе с овощами
Обед Рис с салатом из капусты
Перекус Салат из морепродуктов
Ужин Отварная грудка индейки, огурцы
Вторник Завтрак Омлет из белков без масла, чай
Перекус Салат с яйцом и креветками
Обед Кролик с овощами
Перекус Рис, огурцы
Ужин Запечённый хек
Среда Завтрак 3 ст л риса, свежие огурцы, кофе
Перекус Отварная говядина, овощи
Обед Запечённый тунец, листья салата
Перекус Свежие овощи
Ужин Филе минтая, овощи
Четверг Завтрак Паровые котлеты из куриного филе, риса, яичных белков, чай
Перекус 5 яичных белков, перец
Обед Рис со спаржей
Перекус Яйца, кальмар, мидии
Ужин Филе индейки с огурцами
Пятница Завтрак Рис, овощи, кофе
Перекус Рыбные котлеты на пару
Обед Гречка с капустой
Перекус Овощной салат
Ужин Тунец на пару, капуста
Суббота Завтрак Рыбные паровые котлеты, зелёный чай
Перекус Рис с морепродуктами
Обед Запечённая телятина, свежие овощи
Перекус Тушёные овощи
Ужин Запечённые куриные грудки с овощами
Воскресенье Завтрак Омлет из яиц и риса, чёрный чай
Перекус Перепелиные яйца с желтком
Обед Лист салата, яйца, мидии
Перекус Отварной кальмар
Ужин Салат из говядины и свежих овощей

При сушке тела внимательно необходимо отслеживать потерю веса. Для женщин позволительно терять до 1,5 кг за неделю. Если происходит более быстрое похудение, значит, определяется недостаточное питание, отчего организм постепенно начинает «съедать» мышечную массу. Представленные процессы будут препятствовать наращиванию мышц и формированию рельефности.

О специальном питании для сушки

Как уже оговаривалось выше, при сушке важно регулярное употребление специального питания. Эти «продукты» положительно сказываются не только на рельефности, но и на работе внутренних органов человека, что при указанном рационе крайне необходимо.

Важно! Принимать соответствующие добавки следует внимательно и только с разрешения врача.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector