Аюрведа и другоеЧто и как мы едим

Смузи на завтрак — рецепты сытных и питательных смузи

Утреннее время не безгранично и часто его не хватает на приготовление полноценного завтрака. Конечно, можно встать пораньше и провести утренние часы у плиты. Увы, такое под силу далеко не всем.

Неужели тем, кто не в силах совладать с желанием подольше понежиться в постели, придется довольствоваться только чашечкой кофе? Конечно, нет. Существует простое решение возникающей ежедневной проблемы – приготовьте смузи на завтрак. Преимуществ такого решения несколько: вы не пропустите самый главный утренний прием пищи, сытный завтрак полностью усваивается организмом и не проявляется в виде жировых отложений, хорошее настроение от приятного начала дня вам обеспечено.

Содержание:

Сытные смузи:

Смузи с овсянкой:

Смузи с кукурузными хлопьями:

Ореховые смузи:

Смузи с семечками:

Сытные смузи

Опытные диетологи в один голос заявляют – сытный ужин следует незамедлительно заменить сытным завтраком. Именно первый прием пищи лучше всего усваивается организмом, он дает энергию для трудового дня.

Чтобы сделать утренний рацион более сытным, в него добавляют орехи, бананы, клетчатку, овсянку, отруби. Приготовлений смузи занимает всего несколько драгоценных минут – все очищенные и вымытые ингредиенты смешивают блендером на максимальной скорости.

Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»

Смузи банановый с арахисовым маслом

Такой сытный напиток лучше готовить на основе соевого молока. Оно лучше усваивается организмом и содержит мало калорий. Недостаток калорий пополнит арахисовое масло, содержащее легкоусвояемые жиры, аминокислоты. А по количеству витаминов и микроэлементов уверенно держит первенство.

Ингредиенты:

  • Банан — 1 шт.;
  • Молоко (соевое) — 250 г;
  • Масло арахисовое — 1 ст. л.;
  • Мед — по вкусу;
  • Йогурт — 125 г;
  • Овсяные хлопья — 0, 5 стакана;
  • Орехи.

«Авокадно-банановый дуэт»

смузи авокадо банан

Мечтаете выглядеть молодо? Авокадо позаботиться о том, чтобы вы сохраняли свежесть многие годы. Ведь не зря он считается главным продуктом, замедляющим процессы старения. Банан позаботится о здоровье сердца, урегулирует водно-солевой баланс. Кроме того, такое смузи просто великолепно на вкус.

Ингредиенты:

  • Авокадо — 1 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • кокосовое молоко — 100 мл;
  • сок грейпфрута — по вкусу.

Тыквенно-арахисовое смузи

Тыквенно арахисовое смузи

Насытиться тыквой очень не просто – ведь не зря она считается диетическим продуктом. Запеченная тыква со всем спектром ее полезных свойств становится основой для приготовления смузи, а сытности ему придадут миндальное молоко в сочетании с арахисовой пастой. Разнообразить такой утренний рецепт очень легко – добавьте взбитые сливки, тёртый шоколад, кардамон или корицу.

Ингредиенты:

  • Запеченная тыква — 20 г;
  • молоко (миндальное) — 100 мл;
  • арахисовая паста — 1 ст. л.;
  • корица — по вкусу;
  • мед — 1 ст. л.

Смузи с овсянкой

О пользе овсянки не знают, видимо, только те, кто вопросами здорового питания никогда не задавался. Оказывается ее совершенно не обязательно варить, остаточно залить кипятком. В составе смузи она остается такой же полезной и придает сытности вашему завтраку. Причем приготовить напиток можно на ужин и завтрак вместе. Овсянка лучше пропитается вкусом, станет мягкой и приятной.

Овсяное смузи с красной смородиной

Смузи молочный с красной смородиной

Напиток получается необычайно вкусным и насыщенным, независимо от того какую смородину вы используете – свежую или замороженную. Его смело можно предложить детям в качестве школьного перекуса до обеда или на ужин.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 0,5 стакана;
  • красная смородина — 80 г;
  • молоко (миндальное)- 150 мл;
  • банан — 1 штука;
  • мед — 1 ст. л.

Абрикос в апельсиновом соке

смузи с абрикосом и апельсиновым соком

Изумительный вкус первых двух ингредиентов с успехом дополняется наличием в рецепте овсянки. Богатое количество клетчатки придает такому коктейлю очистительные свойства. Для желающих похудеть он станет настоящей находкой. Попробуйте приготовить наш утренний рецепт!

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 1/4 чашки;
  • семена чиа — 1,5 ч.ложки;
  • миндальное молоко — 1 чашка;
  • апельсиновый сок — 1/4 чашки;
  • йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
  • абрикосы (свежие, сушёные, консервированные) — 1/2 чашки;
  • мед — 1-2 ч. ложки мёда.

«Вишня в ванили»

смузи вишня и ваниль

Такое блюдо с легкостью соперничает с любым изысканным десертом, поэтому предложить смузи на завтрак можно взрослым и детям. Вряд ли найдется ребенок, отказавшийся полакомиться с утра поразительным сочетанием вишневого смузи с ванильным ароматом.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 1/4 чашки;
  • семена чиа — 1,5 ч. ложки;
  • молоко (обезжиренное) — 3/4 чашки;
  • йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
  • вишневый сок — 1/2 чашки;
  • вишни свежие – 1 чашка;
  • ванильный экстракт — 1/4 ч. ложки;
  • мед — 1-2 ч. ложки.

Смузи с кукурузными хлопьями

Калорийность хлопьев довольно высока. Именно благодаря этому ваш завтрак, обед станут сытными и обеспечат организм энергией до следующего приема пищи. Современные производители обогащают хлопья витаминами и микроэлементами, чтобы придать им максимум пользы.

«Клубничная радость»

клубничный смузи

Освежающий густой напиток готовится практически моментально, а удовольствие от его употребления забудется не скоро. Клубничная нотка сытного завтрака или ужина – своеобразное искушение для взрослых и малышей.

Ингредиенты:

  • клубника (свежая, спелая) — 500 г;
  • сгущёнка — 60 г;
  • молоко — 250 мл;
  • кукурузные хлопья — 35 г.

«Холодная манговая классика»

Холодный смузи с манго

Роскошный вкус манго станет изюминкой ледяного смузи жарким днем, знойным вечером. Он с успехом заменит мороженое для детей, незаметно наполняя растущие организмы витаминами. Взрослые также не смогут устоять перед искушением в виде мангового смузи.

Ингредиенты:

  • манго замороженное – 250 г;
  • дыня – 200 г;
  • молоко (замороженное) — 300 мл;
  • мёд — 2-3 ст.л.
  • кукурузные хлопья – 150 г.

Ореховые смузи

Стрессы поджидают нас на каждом шагу. Иногда, кажется, что они затаились и готовятся к нападению. Как устоять перед их сокрушительной силой? Попробуйте правильно питаться. Конечно, стрессов это избежать вряд ли поможет, а вот устоять перед ними станет вполне под силу. Орехи в рационе успокаивают нервы, поднимают настроение, укрепляют иммунитет.

«Тропический фейерверк»

Смузи тропический

Грецкие орехи в коктейле можно использовать дважды: в качестве ингредиента и украшения. Готовый напиток посыпьте тертыми орешками. Сытный, густой смузи подавайте утром перед напряженным днем и наслаждайтесь не только вкусом, но и приятным послевкусием.

Ингредиенты:

  • грецкие орехи – горсть;
  • банан – 1 шт.;
  • ананас – 0,5 шт.;
  • кокос – 1 шт.;
  • манго – 1 шт.

«Необычная дружба»

смузи морковь авакадо миндальное молоко

Морковь и авокадо в одном рецепте – довольно необычно, но чрезвычайно вкусно. Оценят экзотическое сочетание сладкоежки. Рецепт содержит много полезных и вкусных ингредиентов. Обед или ужин станут сытными и памятными. На сытый желудок хорошо наслаждаться спокойным сном.

Ингредиенты:

  • морковь – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • йогурт (обезжиренный) – 150 мл;
  • миндальное молоко – 50 мл;
  • мускатный орех – по вкусу;
  • мед – 1 ч.л.;
  • грецкие орехи – горсть.

Смузи с семечками

Семечки бывают разными – полезными, вкусными. Мы предлагаем вашему вниманию рецепты смузи с семечками, которые одновременно сочетают в себе пользу и удивительный вкус.

Льняные семечки с бананово-клубничным смузи

смузи с льняными семенами

Хотите улучшить пищеварение, очистить кишечник, сбросить лишний вес с помощью семян льна, но вкус семечек вам не очень нравится? Попробуйте добавить их в насыщенное смузи утром или перед сном.

Ингредиенты:

  • клубника — 4-6 шт.;
  • банан — 1/2 шт.;
  • сок (апельсиновый) — 1/2 стакана;
  • йогурт — 1/2 стакана;
  • семена льна — 1 ст.л. с горсткой.

Тыква, молоко, тыквенные семечки

смузи с тыквенными семечками

Необычно? Правда, зато как вкусно и полезно, особенно для завтрака, хотя ужин от такого блюда станет также намного полезней. Аминокислот в тыквенных семечках – 20. Из них 12 – незаменимы. Но рекорд бьют они по содержанию в составе марганца.

Ингредиенты:

  • тыквенное пюре (консервированное) — 4 ст. л.;
  • молоко — 5 ст. л.;
  • йогурт — 2 ст. л.;
  • мёд — 1/2 ст. л.;
  • банан — 1 шт.;
  • корица – щепотка;
  • мускатный орех – щепотка.

Надеемся, что каждый найдёт рецепт себе по душе! Приятного аппетита!


Смузи на завтрак — рецепты сытных и питательных смузи | Всё о питании на Pitanie4Zdravie.ru

Источник

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close